Si vos pauses de travail sont souvent passées dans la cuisine à préparer des collations ou des repas, ou si vous devez jongler avec vos appels au travail et vos séances de changement de couches, il va sans dire que vous travaillez à domicile. Bien qu'il puisse sembler intéressant de pouvoir passer du temps avec votre bébé toute la journée, ce n'est rien d'autre qu'une tâche herculéenne. Et tous ceux qui ont une famille à charge conviendront que le travail à domicile n'est pas une bénédiction, mais une perturbation.
Il en va de même pour les mères qui jonglent avec le travail et les bébés et qui n'ont pas de temps pour elles-mêmes. Moi le temps est un mythe, les pauses de travail ne sont plus des pauses et, au contraire, sont encore plus dures. Tout cela et bien plus peut certainement avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale des mères qui travaillent et qui s'inquiètent toujours des tâches et des tâches quotidiennes.
Cependant, ignorer sa santé mentale est la pire chose que l'on puisse faire. Et si vous voulez un travail et une vie de famille heureux, il devient d'autant plus important de vous soucier un peu plus de votre esprit.
Le Dr Chandni Tugnait, MD (médecines alternatives), psychothérapeute, coach de vie et fondateur-directeur, Gateway of Healing, vous dit qu'au milieu de tous les bouleversements émotionnels, prendre soin de la santé mentale est extrêmement important pour s'assurer que vous, en tant que parent, soyez plus disponible pour votre enfant.
Elle énumère des moyens qui peuvent aider les mères qui travaillent à prendre soin de leur santé mentale.
Fixer un temps pour prendre soin de soi
Les mères devraient consacrer au moins une heure par jour (en dehors du travail et des tâches ménagères) et consacrer ce temps à leurs propres soins. Il est important de respecter l'engagement. Cela les laissera rafraîchis et rechargés, prêts à faire face à tout bouleversement émotionnel qui se produirait au cours de la journée. Cela aide également à créer des limites entre le temps personnel, permettant de reprendre de l'énergie avant de s'attaquer à d'autres tâches.
Expression de soi créative
Adopter une activité créative comme la peinture, la danse, le chant ou l'écriture peut aider les mères à se détendre après une longue journée au travail/à la maison. Cela leur donne un espace pour exprimer leurs sentiments et leurs émotions, les aidant à se sentir plus en contrôle.
Exercice quotidien
L'exercice a de nombreux avantages prouvés pour la santé physique et mentale. En fait, il a été prouvé que l'exercice améliore l'humeur, améliore la concentration et soulage le stress. Il a également été prouvé que l'exercice régulier augmente les niveaux d'énergie et renforce l'immunité, car il stimule la circulation et stimule l'activité cérébrale, ce qui détend l'esprit et réduit les niveaux de stress en libérant des endorphines.
Profitez d'un repas sain
La cuisine aide généralement à réduire les niveaux de stress car elle vous donne quelque chose de productif sur lequel vous concentrer ; cependant, toutes les mères qui travaillent n'ont pas le temps ou l'envie de préparer les repas. Un bon équilibre de glucides (contenant des nutriments essentiels tels que des vitamines du complexe B, de la niacine et de la thiamine), des protéines (une excellente source d'énergie) et des graisses (utiles pour lutter contre la dépression) est nécessaire pour garder l'esprit clair et le moral élevé. Donc, si vous allez prendre une tasse de café avec un ami, optez pour un sandwich au pain de blé sain au lieu d'un croissant. Vous vous sentirez plus satisfait si votre repas se compose de grains entiers et de fibres plutôt que d'aliments transformés riches en sucre.
Pratiquez la méditation et la respiration profonde
Tout ce dont vous avez besoin est d'environ 10 minutes de paix et de tranquillité loin du reste du monde. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement avec les deux bras à vos côtés, fermez les yeux pour éviter les distractions, respirez profondément pendant que vous videz votre esprit de toutes pensées et répétez un mantra apaisant (comme je ressens le bonheur, je suis aimé, AUM, etc. ) dans votre tête, donc, vous ne laissez pas votre esprit vagabonder. La méditation permet aux mères qui travaillent de se détendre car elle aide à éliminer le stress et les autres distractions qui les empêchent d'atteindre la paix intérieure.
Plus important encore, donnez-vous la permission de vous détendre. Si les mères qui travaillent se sentent à chaque fois coupables, elles prennent du temps pour elles, ce n'est pas égoïste de s'en donner la permission ! La dernière chose que vous voulez faire est de vous effondrer parce que vous êtes trop stressé pour continuer, dit Tugnait.
Elle ajoute qu'au cas où vous vous sentiriez débordé, demandez l'aide d'un expert ou d'un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à mieux faire face et à vivre la joie d'une vie équilibrée.